Тренировки по боевым искусствам В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Мы приглашаем мужчин и женщин на тренировки по боевым искусствам в Уфе. В вашем распоряжении комфортные зоны для занятия единоборствами, современные тренажеры, всё необходимое оборудование и профессиональный тренерский состав.

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: средний
Зона для занятий: зона единоборств

Гостевой визит

Тренировки по боевым искусствам —

это вид тренировок, в котором бойцы изучают техники боя и участвуют в контактных поединках, используя техники бокса, кикбоксинга, карате, муай-тай, джиу-джитсу, борьбы и других боевых искусств.

Оборудование: тренажеры, оборудование для силовых, кардио тренировок и отработки ударной техники.
Инвентарь: бинты на кисти, капа, перчатки, специальная защита для головы и тела, защита для ног.

Этапы программы Тренировок по боевым искусствам

Разминка
- Для подготовки тела к нагрузкам необходимо выполнить подтягивания на турнике, приседания, отжимания, прыжки на возвышение, выпады обеими ногами назад из положения на корточках. Оптимальная длительность разминки – 10–12 минут.

 

Основная часть
- Включает упражнения на отработку техники и скорости (прыжки в стойке с ударами, уклоны, апперкоты, отработка боевых ударов), удары по груше, качание мышц (подтягивание на турнике, выпады вперёд и назад, подъём ног лёжа на спине, приседания с гантелями, отжимания на кулаках и пр.).

 

Заминка
- Следует выполнять растяжку для снятия напряжения мышц после основной тренировки, поддержания их гибкости и эластичности. Подойдут наклоны корпуса вперёд, упражнение «Мельница», вис на турнике, классическая планка, полуприседы.

Что входит программу тренировок

Рекомендации к тренировкам

Заниматься стоит не чаще 3–4 раз в неделю, так как мышцам требуется время на восстановление. Продолжительность и интенсивность нагрузок устанавливаются индивидуально и зависят от степени подготовленности бойца.

В дни, свободные от занятий, рекомендуется посещать бассейн, выполнять кардиоупражнения. Также для восстановления мышц важен отдых: рекомендуется спать минимум 8 часов в сутки.

Противопоказания для тренировок

Занятия боевыми искусствами требуют определённой физической подготовки. Противопоказаниями к единоборствам являются: бронхиальная астма; нарушения функций конечностей; заболевания сердца и сосудов; хронические болезни в стадии обострения; серьёзные психические недуги.

Временное ограничение на тренировки действует при инфекционных болезнях, недавних травмах.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба